Kotitreenivinkki!

Tänään illemmalla olisi tarkoitus vähän treenailla kotona. Tosiaan viime keväänä käytin jo tätä omaa kehittelemääni treeniohjelmaa :) Ja sainkin sillä nopeita tuloksia. Tässä se nyt tulee:

8min. kuntopyöräilyä
           +
8min. käsilihastreeni (käytössä 2kg puntit)
1min. hauiksia
1min. vipunostoja sivuille
1min. pystysoutua
1min. hartioita (käsiä suoraksi ylöspäin)
1min. puolikkaita hauiksia
1min. ojentajia
1min. nyrkkeilyä
1min. naisten punnerruksia
          +
8min. kyykkytreeni
1min. perus kyykkyjä (varpaat eteenpäin)
1min. kyykyjä (varpaat ulospäin)
1min. joustokyykkyjä, joissa varpaat ulospäin. Joka kyykyllä nostetaan vuoro kantapäitä
1min. kyykkyhyppyjä
1min. peruskyykkyjä kolmen joustolla
1min. peruskyykkyjä yhdellä alas, kolmella ylös
1min. askelkyykyt vuorotellen
1min. seinää vasten istuminen
          +
8min.vatsatreeni
1min. ylävatsoja
1min. sivuvatsoja (vuorotellen molemmille puolille)
1min. vuorotellen jalkoja suorana lattiaan
1min. perusvatsoja siten, että jalat ylhäällä koukussa
1min. kylkivatsoja (kurota suoralla kädellä saman puolen nilkkaa)
1min. perusylävatsoja kolmen joustoilla
1min. elävatsoja siten, että jalat ovat sammakkoasennossa
1min. hoover
          +
8min. jäähdyttelyä ja venyttelyä

Treenin aikana olisi siis tarkoitus tehdä niin paljon toistoja, kun jaksaa! Viime vuonna ennen juhannusta halusin mahdollisimman hyvään bikinikuntoon, niin tein kahden viikon ajan joka päivä kyykky- ja vatsalihastreenin. Siinä kyllä kiinteytyi! Parhaiten tulokset huomasi pepussa ja reisissä. Muhkuratkin reisissä suoristui :)