Punnituspäivä ja 30pv haaste

Aamulla ennen punnitusta kävin hoitokoiran kanssa pienellä lenkillä ja suihkussa. Sitten tein aamupalaleivän valmiiksi ja hyppäsin vaa`alle. Vaaka näytti 69,5!!!! :) Ehkä viime punnituksessa näkyi uuden vuoden syömiset ja juomiset. Nyt on ihana olo jatkaa tätä projektia, vaikka tiedän hyvin ettei muut viikot näin helposti tule menemään. Tänään vietän viimeistä lomapäivää ja huomenna sitten alkaa koulu.

Olen monissa blogeissa törmännyt 30päivän haasteeseen, jossa vastataan joka päivä tiettyyn kysymykseen. Ajattelin itsekin aloittaa sen. Eli kysymykset ovat:

Päivä 1: Tietosi (Ikä / Pituus / Paino / Vyötärö / Lantio / Reisi / Paitakoko / Housukoko / Lähtöpaino / Tavoitepaino?
Päivä 2: Oletko tyytyväinen pituuteesi?
Päivä 3: Kenen vartaloa ihailet ja miksi?
Päivä 4: Mitä pelkäät kaikkein eniten painon pudottamisessa?
Päivä 5: Miksi haluat pudottaa painoa? Teetkö sen itsesi vuoksi?
Päivä 6: Jos ahmit, miksi teet niin?
Päivä 7: Tietävätkö vanhempasi, että yrität pudottaa painoa? Miten he suhtautuvat asiaan?
Päivä 8: Millaista liikuntaa harrastat ja miten usein?
Päivä 9: Onko sinulle kommentoitu painostasi ikävään sävyyn?
Päivä 10: Mistä asiasta on ollut kaikkein vaikeinta luopua painon pudottamisen vuoksi?
Päivä 11: Kenen blogi inspiroi sinua kaikkein eniten elämäntapamuutoksessasi ja miksi?
Päivä 12: Mitä syöt yleensä?
Päivä 13: Pudotatko painoa terveellisin vai epäterveellisin keinoin?
Päivä 14: Millainen on tavoitekroppasi?
Päivä 15: Oletko kasvissyöjä? Jos olet, onko lihasta luopuminen auttanut sinua painonhallinnassa? Jos et ole, oletko koskaan harkinnut kasvissyöjäksi ryhtymistä?
Päivä 16: Milloin sait ensimmäisen kerran päähäsi pudottaa painoa?
Päivä 17: Lempiruokasi?
Päivä 18: Mikä ruoka on paheesi?
Päivä 19: Mitä kohtaa kropassasi treenaat mieluiten? Miksi?
Päivä 20: Mitä aerobista liikuntaa harrastat mieluiten?
Päivä 21: Mistä saat parhaita vinkkejä terveellisten elämäntapojen noudattamiseen?
Päivä 22: Kerro viisi parasta puolta itsestäsi!
Päivä 23: Onko median luoma nais-/mieskuva osasyy siihen, miksi haluat pudottaa painoa?
Päivä 24: Milloin huomasit ensimmäisen kerran, että uurastuksesi oli alkanut tuottaa tulosta?
Päivä 25: Miten aiot jatkaa eteenpäin sen jälkeen, kun olet saavuttanut tavoitteesi?
Päivä 26: Mikä motivoi sinua kaikkein eniten saavuttamaan tavoitteesi?
Päivä 27: Miten selviydyt ympärillä olevista houkutuksista (esim. syntymäpäivistä, pikkujouluista)?
Päivä 28: Oletko kokenut vastoinkäymisiä elämäntapamuutoksesi aikana? Miten selvisit esteistä?
Päivä 29: Millainen mies/nainen on mielestäsi kaunis?
Päivä 30: Kerro itsestäsi kymmenen asiaa ja päivitä ensimmäisenä päivänä antamasi tiedot!

Eli aloitetaan ensimmäisellä kysymyksellä:

Päivä 1: Tietosi (Ikä / Pituus / Paino / Vyötärö / Lantio / Reisi / Paitakoko / Housukoko / Lähtöpaino / Tavoitepaino?

Ikä:23v/Pituus:171cm/Paino:69,5kg/Vyötärö:/Lantio:/Reisi:/Paitakoko:S/36-38/Housukoko:M,L/40/Lähtöpaino:70,8kg/Tavoitepaino:60kg


En jaksanut alkaa mittamaan minua tarkemmin, koska en ole sitä muutenkaan ikinä tehnyt. Housujen löystyminen kertokoon asian puolestaan, jos senttejä lähtee. :) 

Namskis leipä :)

Tämän päivän syömiset:

- karppinen-leipää kevyt margariinillä ja halloum-juustoa
- jauhelihapataa ja raejuustoa
- mustikka-vadelma rahkaa
- vaaleaa reissumiestä, paistettu muna, halloum-juustoa, salaattia, kurkkua, tomaattia ja salsakastiketta ( nam:))
- 2 kanelikorppua

Joka kerta, kun tätä ruokapäiväkirjaa kirjotan niin musta tuntuu, että jotain oon unohtanut :) Toivottavasti en ainakaan hirveen montaa ruokailua oo unohtanu.

Tavoitelahjoja ja motivaattoreita

 Olen tottunut myös siihen, että palkitsen itseäni, jos tuloksia syntyy. :) Yhtenä ehkä uuden vuoden lupauksenakin päätin, etten shoppaile tammikuussa mitään vaatteita tai asusteita itselleni. Verkkokaupat ovat nimittäin paheeni ja shoppailu lähtee helposti hanskasta ja välillä tulee ostettua virheostoksia, mutta en kuitenkaan niitä jaksa palauttaa. Nyt yritän saada enemmän järkeä ostoksiini. Katselen verkkokauppojen tarjontaa useita kertoja viikossa ihan huvikseni ja kappas löysin sieltä taas paljon ostettavaa :D No nyt en aijo ainakaan tammikuun aikana ostella mitään, mutta sitten, kun tavoitteita on saavutettu annan itselleni luvan pieniin lahjoihin.:)

Kun olen päässyt alle 69kg tavoitelahjani voisi olla seuraavaa:

kuvat lainattu hm.com

Rakastan balleriinoja ja tuntuu, että aina kesällä kaikki hyvät loppuvat kesken tai loppukesästä ajattelen, etten enää raaski, että katsotaan seuraavana kesänä uudestaan. No nyt ajattelin olla ajoissa! H&m:n tarjonnasta löytyy todella ihania yksilöitä ja vielä edullisesti. Kollaasin balleriinoista laitan kolmet tilaukseen, kun olen alle 69kg.

Kun olen päässyt alle 67kg tavoitelahjani voisi olla:





kuvat lainat: hm.com, bubbleroom.fi ja mango.com

Olenhan nainen ja muutenkin laukut ovat paheeni. Tässä olisi esimerkki laukkuja, jotka ovat mieleeni. Katsotaan sitten vähän lähempänä valitsenko jonkun tietyn laukun tavoitelahjakseni. 



Lunta, lunta, lunta :)

Tänään aloitin kunnolla päivän tunnin kävelylenkillä tuolla ihanan auringoisessa ja lumisessa pakkassäässä. Teki kyllä niin hyvää! :) Vaikka ajattelin, että tällä viikolla kolme kertaa liikuntaa olisi sopiva, mutta kuka voisi kieltäytyä noin ihanasta säästä. Kun heräsin, ikkunasta näkyi tänä "talvena" ensimmäisen kerran talvi! Huomenna on siis luvassa pace.

Olen erittäin tyytyväinen, jos liikunta pysyisi edes 2-3 kertaa viikossa. Tietenkin hyötyliikunta päälle. Nimittäin maanantaina alkaa koulu ja voi jopa olla, että nyt keväällä teen kahtaa työtä koulun ohella. Siis liikkumiseen ei paljoa jää aikaa.

Huomenna sitten odottelee toinen punnitus. Olen ihan yllättynyt, että olo ei ole tullut kuin vähän kevyemmäksi joulun jälkeen. Eniten minua ärsyttää kesän jälkeen kertynyt rasva juuri vatsan ympärille. Haluan nyt jo heti pömppikseni pois! Minulla on kyllä usein käynyt niin, jos aloitan pitkästä aikaa liikunnan ja laihdutuskuurin samaan aikaan, paino voi junnata vaikka parikin viikkoa. Sen jälkeen se on kyllä lähtenyt sitten tippumaan. Olisin niin iloinen, jos painoni olisi huomenna 70,3kg tai alle. :)

Herkuttelu perjantai :)

Nyt näette vihdoin syömisestäni sen herkuttelijan. :) Tänään on tullut syötyä vaikka ja mitä hyvyyksiä. En kuitenkaan laittanut överiksi, eikä tosiaan ole yhtään huono omatunto. Tämän päivän syömiset:

- karppinen-leipää kevytmargariinillä ja halloumjuustoa
- jauhelihapata ja raejuustoa
- kaakao
- kebab salaatilla
- 1 banaani ja sulatettua suklaata

Huomenna paino pohdintaa ja tavoitelahjoja itselleni :)

Ruokapäiväkirja

Tänään olen syönyt:

- puolikas lautasellinen hernekeittoa ja pienisalaattilautanen (lounaspaikassa)
- karppinen-leipää kevytmargariinillä ja halloum-juustoa
- mango-piltti
- katkarapukeittoa
- 1 banaani ja sulatettua suklaata
- 2 hapankorppua kevytmargariinillä

Kotitreeni oli aikas rankka! :D Huh, kun on kunto rapistunut. No nyt on vain tie ylöspäin.

Kotitreenivinkki!

Tänään illemmalla olisi tarkoitus vähän treenailla kotona. Tosiaan viime keväänä käytin jo tätä omaa kehittelemääni treeniohjelmaa :) Ja sainkin sillä nopeita tuloksia. Tässä se nyt tulee:

8min. kuntopyöräilyä
           +
8min. käsilihastreeni (käytössä 2kg puntit)
1min. hauiksia
1min. vipunostoja sivuille
1min. pystysoutua
1min. hartioita (käsiä suoraksi ylöspäin)
1min. puolikkaita hauiksia
1min. ojentajia
1min. nyrkkeilyä
1min. naisten punnerruksia
          +
8min. kyykkytreeni
1min. perus kyykkyjä (varpaat eteenpäin)
1min. kyykyjä (varpaat ulospäin)
1min. joustokyykkyjä, joissa varpaat ulospäin. Joka kyykyllä nostetaan vuoro kantapäitä
1min. kyykkyhyppyjä
1min. peruskyykkyjä kolmen joustolla
1min. peruskyykkyjä yhdellä alas, kolmella ylös
1min. askelkyykyt vuorotellen
1min. seinää vasten istuminen
          +
8min.vatsatreeni
1min. ylävatsoja
1min. sivuvatsoja (vuorotellen molemmille puolille)
1min. vuorotellen jalkoja suorana lattiaan
1min. perusvatsoja siten, että jalat ylhäällä koukussa
1min. kylkivatsoja (kurota suoralla kädellä saman puolen nilkkaa)
1min. perusylävatsoja kolmen joustoilla
1min. elävatsoja siten, että jalat ovat sammakkoasennossa
1min. hoover
          +
8min. jäähdyttelyä ja venyttelyä

Treenin aikana olisi siis tarkoitus tehdä niin paljon toistoja, kun jaksaa! Viime vuonna ennen juhannusta halusin mahdollisimman hyvään bikinikuntoon, niin tein kahden viikon ajan joka päivä kyykky- ja vatsalihastreenin. Siinä kyllä kiinteytyi! Parhaiten tulokset huomasi pepussa ja reisissä. Muhkuratkin reisissä suoristui :)